Como usar objetos do cotidiano como esteiras casa

Todo homem, mais cedo ou mais tarde confrontado com a ideia de que, digamos, é hora de levar a sério para melhorar a sua aptidão física, e ganho de peso. Mas, ao mesmo tempo elaborar ginásio adesão não há desejo? Não tem problema. Construir equipamentos esportivos e equipamentos de ginástica pode ser em casa, desde utensílios domésticos.

Sim, você pode em seu treinamento para usar qualquer coisa - cadeiras, panelas, toalhas e muito mais - não há nada não pode limitar sua imaginação. Mas além das conchas dos utensílios domésticos mais comuns, você também precisa da atitude certa, e isso é pouco provável que seja um problema - como diz o ditado, em casa, e as paredes ajudar.

Fazer a ligação com o saco

Encha um saco de roupas velhas ou coisas desnecessárias (quando você se cansa deste shell, você pode levá-lo para o despejo) até que se torne forte o suficiente para você. Stand com os pés na largura dos ombros e mantenha o saco na baixada na frente de uma mão. Dobre os braços e trazer a bolsa contra o peito. Retorne à posição inicial. Você também pode distribuir a carga entre dois pequenos sacos ou embalagens para fazer este exercício com as duas mãos alternadamente.

"ceifeira" com um detergente

posição padrão, pés ombro largura distante, joelhos levemente dobrados. Com as duas mãos, segure a alça de seu escudo - como uma garrafa de detergente completo, por exemplo. Levante as mãos acima da cabeça e esticar os músculos abdominais, reduzi-los para baixo para o seu quadril direito. Traga balanço através da coxa esquerda ao ombro esquerdo e abordagem completa. Repita para trás.

latas de bancada a partir de ombro

Stand com os pés juntos. Tomar em cada lado sobre uma lata (cheia) ou semelhante em forma e peso de objectos. Coloque suas conchas sobre os ombros, as palmas viradas para dentro. Alternadamente puxe as mãos sobre sua cabeça. Mantenha a posição por alguns segundos no próprio reservatório, e depois mais baixo para a posição inicial.

Push-secção

Para este exercício você vai precisar de uma mesa resistente (certifique-se isso não é uma mesa de café sobre rodas). Fique a uma distância de meio metro dele e coloque as mãos na bancada, colocá-los juntos mais perto do que a largura dos ombros. Abaixe o peito para o tampo da mesa o mais próximo que puder e mantenha o corpo reto. Os cotovelos devem estar perto do corpo. Executar um push-up e retornar à posição inicial.

cadeiras elevador pé

Você vai precisar de duas cadeiras - colocá-los nas laterais, de costas para ele. Certificar-se de antemão que irá sustentar o seu peso para trás, o descanso em suas mãos e levante o corpo do chão, dobrar os joelhos. Achatar as pernas, levantando-los o mais alto possível na frente, e fazer uma pausa por alguns segundos. Retorne à posição inicial.

com um Squat pan

Pan - sobrecarregar bela concha para aqueles que são squats regulares parecer muito simples. Tome uma capacidade de 3-5 litros, colocá-lo na frente de uma cadeira e mantenha as costas retas, dobre as pernas e segure as alças. Ao expirar, estique as pernas e os braços estendidos colocar a panela no lugar. Para os pesos adicionais na panela podem ser colocados vários itens.

Alongamento com uma toalha

Se você ainda tem poder e você está pronto para continuar com utensílios domésticos rua de treino, você tem que ver este vídeo. Ela mostra um tempo de formação, em 12 minutos, na qual exerce com uma toalha combinado com o peso da formação.